＃高血圧 ＃高血圧症 ＃血圧 ＃血流 ＃血液
＃サイレントキラー ＃減量 ＃肥満 ＃体重管理
あなたは小まめに血圧をチェックしていますか？
「きちんと血圧を測ってればよかった」
あとあとこんな風に後悔しない為にも
自分の血圧は把握しておきたいものですよね。
サイレントキラー高血圧
こんな風に驚かないように
５つのチェックシート試してみませんか？
チェックシート
１．そういえば・・・
前回の検診で肥満と言われたっけなぁ・・
そんなアナタ・・・
減量は高血圧に効果的です
内臓脂肪の過剰な蓄積は
血圧を上昇させます。
肥満の人は体重を１㎏減らすと収縮期血圧が
0,5～２ｍｍＨｇ程度低下します。
２．「野菜や果物をほとんど食べてなかったなぁ」
それがいけなかったのかなぁ・・・
そんなアナタ・・・
これからは
カリウムをしっかり取りましょう
野菜や果物に含まれるカリウムには
血圧を定価させる働きがあります。
ただし、果物の撮り過ぎは糖分の
摂り過ぎになりがちなので
あくまでも
バランス良くとるようにしましょう。
３．運動不足が原因かなぁ・・・
そんなアナタ・・・
適度な運動で血圧を下げることが可能です。
１回３０分以上の運動を週３回程度続けることで
血圧が下がっていくことが分かっています。
体重管理のうえでも運動は大切で
減量や血圧を下げるのに適した運動は
ウオーキングや水泳などの有酸素運動です
ぜひ取り入れてみてください。
４．お酒も好きだからなぁ
そんなアナタ・・・
多量の飲酒は血圧に悪影響
１日当たりの飲酒量が多いほど血圧は高くなります。
日本酒換算で１日１合以下の適正な飲酒を心掛けてみてください。
５．塩辛いものとか味付けは濃い目が好きなんだよなぁ・・・
そんなアナタ・・・
塩は１日
男性９ｇ 女性7.5ｇ未満に・・・
食塩の成分であるナトリウムは、
血圧中に一定の濃度で保たれています。
しかし食塩を取り過ぎると濃度を保つため
血管内の水分を上昇させ
その結果
血液量が増加するため血圧が上がります。
＊高血圧の人は1日６ｇ未満を心掛けてみてください。
でも
血圧血圧ってみんな言うけど
血圧が高いと何がいけないと思いますか？
高血圧は全身に悪影響を及ぼします。
高血圧が原因で
■脳卒中
■心筋梗塞
■狭心症
■動脈硬化
■糖尿病
■腎臓病
■心不全
■心肥大
あなたが思っている以上に深刻なんですよ
このような病気になる前に今ならまだ間に合います
あなたの脳心血管病のリスクは、どの程度ですか？
血圧値と危険因子によって、
脳卒中や狭心症、心筋梗塞などの
脳心血管病を起こしやすいかの危険度がわかります。
ここで簡単にアナタの危険因子をチェックしてみましょう
■ 65歳以上である
■ 喫煙習慣がある
■ 脂質異常症である
■ 肥満である（ＢＭＩ値25以上）
■ メタボリックシンドロームである
3個以上あるかた・・・ちょっとヤバイですよ
血圧値１８０/１１０ｍｍＨｇ以上の人も要注意
いつまでも元気でいられるように
人生百年時代の健康長寿を目指すためにも
身体のこと考えてみてはいかがでしょうか
今からでも遅くありません
元気な方が数多く健康のために
身につけているとっておきのものを
あなたも試してみてはいかがですか
コチラをクリックしてご覧くださいませ
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