＃身体に良いブログ ＃動脈硬化 ＃健康 ＃チェックシート
＃コレステロール ＃高血圧 ＃運動不足 ＃有酸素運動 ＃食事
あなたの健康はあなた自身で気をつけていくしかないですよね。
わたしも人のことが言える立場ではありませんが
動脈硬化予防には
生活習慣改善が特効薬です。
きっとあなたも「これじゃまずいかなぁ」
って薄々感じているんじゃないでしょうか？
いい機会ですから
ちょっとでも見直すきっかけになれば幸いです。
６つのチェックシート
ご覧になってみてください。
１．魚が苦手で外食では
どうしても肉を注文してしまう
そんなアナタ・・・
これからはなるべく肉より魚や大豆を選びましょう。
動物の肉の飽和脂肪酸は摂取が過剰になると
肝臓でのコレステロールの合成を促進し、悪玉コレステロールを
上げてしまいます。主菜は魚か大豆製品を選ぶようにしていきましょう
特に青背の魚に多く含まれるイコサペンタエン酸や
ドコサヘキサエン酸には、
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります
２．どちらかというと血圧が高めである・・・
そんなアナタ・・・
高血圧だと動脈に圧力がかかり
動脈の壁にキズができます。
この傷から血液中の脂肪分が浸透して
動脈硬化を起こします。
気をつけてくださいね。
３．運動不足を感じていて少し太ってきている・・・
そんなアナタ・・・
毎日の生活に運動を！
ウオーキングなどの有酸素運動は中性脂肪を減らし
善玉コレステロールを増やす効果があります。
1日30分以上の運動を週に3回程度するように心掛けてみませんか
４．血糖値が高めである・・・
そんなアナタ・・・
血糖値が高いと心配なのは糖尿病
糖尿病は動脈硬化の危険因子
血糖値が高いと血液中の糖が血管の内側に
お粥のようにこびりつき
血流を悪くして動脈硬化を起こしやすくしますので
要注意です
５．野菜や海藻類が、どうも苦手で・・・
そんなアナタ・・・
今後は積極的に食物繊維をとりましょう。
野菜や海藻類などに多く含まれる
食物繊維は、コレステロールの吸収を弱めますので
これからは積極的にとるようにしましょう。
６．アルコールは毎晩欠かさず飲んでいる
そんなアナタ・・・
アルコールは節度をもって・・・
適度なアルコールは善玉コレステロールを増やす働きがありますが
過剰な摂取は中性脂肪を増やし逆効果です。
週に2回くらいの休肝日を設けましょう。
常日頃から自分の身体に良いことを少しずつでも
始めてみませんか？
いつまでも元気でいられるように
人生百年時代の健康長寿を目指すためにも
身体のこと考えてみてはいかがでしょうか
今からでも遅くありません
元気な方が数多く健康のために
身につけているとっておきのものを
あなたも試してみてはいかがですか
コチラをクリックしてご覧くださいませ