＃脂質 ＃生活習慣病 ＃外食 ＃毎晩晩酌 ＃運動不足 ＃肉ばかり
＃脂質異常症 ＃ＬＤＬ ＃ＨＤＬ ＃動脈硬化
脂質の乱れは生活習慣の乱れ！
あなたは大丈夫ですか？
生活習慣を改善して脂質をコントロールしませんか・・・。
１．肉ばかりがどうしていけないと思いますか？
コレステロールは肝臓で合成されます。
肉の脂身にはこの合成を上げる「飽和脂肪酸」が多く含まれています。
ＬＤＬコレステロールを上げないためにも
できるだけ主菜は魚か大豆製品を選ぶようにしましょう。
２．甘いものの撮り過ぎに注意していますか？
チョコレートや卵やバターを多く使ったお菓子やアイスクリームなどは
ＬＤＬコレステロールを上げてしまいます。
ですから気をつけないといけないんです。
３．とにかく野菜をたくさんとりましょう。
野菜や海藻、きのこ類などに多く含まれる食物繊維には
コレステロールの吸収を弱める働きがあります。
また野菜や果物、大豆製品はコレステロールが酸化するのを防ぎます。
４．そもそもなぜ魚なのか知ってますか？
いわし・さんま・サバ・マグロなど青背の魚が良いでしょう。
これらの魚の脂肪に多く含まれているイコサペンタエン酸や
ドコサヘキサエン酸はＬＤＬコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
ですから青背の魚がおすすめなんです。
５．アルコールは節度をもって・・・
適度に節度を持って飲むアルコールはＨＤＬコレステロールを
増やす働きがありますが
気を付けなければならないのは過剰な摂取のアルコールは
中性脂肪の合成を高めるために肥満を招きます。
６・毎日の生活に運動を・・・。
ウオーキングなどの有酸素運動は内臓脂肪を燃焼させ
肥満の解消に最適です。
1日30分以上の運動を週に3回程度やるようにしてみてください。
ここに注意！！
血液中の脂質のバランスの乱れ「脂質異常症」
脂質異常症は血液中のＬＤＬコレステロール、ＨＤＬコレステロール
中性脂肪のバランスが乱れた状態のことを言います
この状態では
コレステロールが血管壁にたまりやすくなり
動脈硬化を招きやすくなります。
動脈硬化になると
さらに「狭心症」や「心筋梗塞」「脳梗塞」を
引き起こしやすくなります。
血液中の脂質のバランスの乱れてる人や
ちょっと心配な人にとっても良いものを
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